Super Omega-3 plus za opakowanie (zawsze miałam w blistrach) kapsułki mimo dużych rozmiarów łatwo się łyka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d360c5de98aa41ba9853c851e21556de.jpg MAGNE-100 Sport - kapsułki mimo znacznej wielkości łatwo się łyka - często pod czas treningów towarzyszyły mi skurcze łydek a czasem nawet w nocy mnie łapały. Odkąd biorę magnez [...]
Wogóle zaczne od tego że dieta bardzo słaba....po pierwsze wylicz ile ci z tego wychodzi białka-tłuszczy i WW...powinno mniej więcej 2gr białka 1gr tłuszczy i 5gr . WW na kilogram ciała ale to zależy jeszcze od aktywności ILE ĆWICZYSZ ??? Dieta ma służyć przybraniu masy mięśniowej: 1.150g płatków owsianych(1,5 szklanki) lub musli+ 0,5l mleka // [...]
może być... choć nie widac rozkładu poszczególnych składników B/T/WW jesli codziennie będziesz jadła świeżą rybę to fajnie, ale jesli nie to radziłbym dodatkową suplementację omega-3.
pablo158_8 generalnie staram sie wybierac dobre zrodla weglowodanow, unikam slodyczy, owoce w ograniczonych ilosciach, swego czasu jadlem bardzo duzo brazowego ryzu, makaronu razowego. diete uzupelnialem bialkiem - prolongatum, wpc ostrowia (nie polecam), x5 protein, serki wiejskie, tunczyk, piers, ryby i ogolnie mieso. sniadanie zawsze obfite w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak dla mnie masz za dużo białka podchodzi pod 3 g na kg masy ciała wywal jogurt z 4 posiłku tuńczyk w puszcze tylko raz za czas kwasów omega 3 mi tu brakuje co do treningu wygląda ok, ale zamieniaj ćwiczenia z sztangą na hantle jak będziesz robił na odpowiednim ciężarze roboczym to tyle ćwiczeń wystarczy
Pozwole sobie jeszcze wrocic do tego tematu. ellis mysle ze tutaj mozesz spokojnie troche wiecej o swoich "badaniach" powiedziec, bez obawy, ze jakis malolat tu wpadnie i z tego skorzysta. Dlatego dla zaspokojenia ciekawosci mam jeszcze pare pytan, na jakim poziomie utrzymujesz wegle 30g,50g,80g? Stosujesz ladowania okolotreningowe, czy [...]
[...] możesz sobie wziąć do pudełka np rozrobiony ser biały z orzechami włoskimi, śmietaną i miodem, 2h/1,5h przed treningiem węglowodany o średnim IG, po treningu znów węgle, najpierw proste, potem złożone, wieczorem białko. Może być tuńczyk albo twaróg. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach i błonniku. Omega 3 znajdziesz w rybach, błonnik w warzywach
Oczywiście jak najbardziej można uwzględnić omegę-3, w połączeniu z witaminą C, glutaminą i odpowiednią odżywką będzie się bardzo dobrze uzupełniać. Omega-3 można stosować 3 razy dziennie po 1g po posiłkach. Odpowiednia korekta diety z suplementacją da na pewno bardzo dobry wynik
Wychodzi mi że tylko 67g tłuszczy a powinienem 127g nie moge wrzucac tłuszczy przed i po treningu dlatego nie wiem jak je podbic a nie wiem ile zawiera tłuszczy 1 kaps. Gold omega - 3 olimpu?
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Madziulka 1992 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy na siłowni, wcześniej 6 miesięcy trening z gumami/gimnastyka ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54 kg WZROST: 166 cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 33 cm OBWÓD UDA: 51 cm [...]
[...] do mety konsultowałem sie z KS'em !! MY POWERFULL FIRST CYCLE :D !! Tyg. 1-5 Meta 1+2+2+2+1 (60tab) 5-12 Creapure 500g + dextrojuice + ZMA Dodatki: Omega3 (4kaps/day), Zincas Forte (2tab/day), vitaral, Gainer MCT 3000g (porcja po treningu) Przerwa ok. 2 tyg. 1-6 Meta 2+3+3+3+2+1 tutaj zapodaje w momencie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5000kcal, do tego dodaj 300kcal. Białko trzymaj na poziomie 150g tłuszcze 70-90g reszta węgli Nie ma tragedii z jakoscia diety, ale brakuje zdrowych tłuszczy, szczególnie Omega 3 Jezeli utniesz do 70-90g zostawiając rybe, orzechy i migdały to bedzie ok Ile serii robisz na daną partię? Waga stoi przy 5000kcal?! Jestes pewien ze jesz wszystko z [...]
[...] rozwoju Twojej tkanki tłuszczowej. Zamiast spalaczy, kup kwasy tłuszczowe omega3 i spożywaj taką ich ilość by dostarczyć ok. 1500-2000mg kwasów EPA+DHA. Najlepsza jest "Omega 3 gold" firmy olimp. Zwróć uwagę na ilość oraz rodzaj spożywanych tłuszczy przez Ciebie. Odnośnie poleceń sprzedawcy, nie liczy się tylko ilość ale również jakość [...]
[...] z kurczaka , indyka , lamb chopsow , czasami jakas swinia pije do 2 litrow czystej wody i wiecie jak jest czasami cos sie przegryzie ale wypije piwko + witaminy Centrum , Omega 3 , multiwitamina rozpuszcalna po treningu hm.... bardzo ciezko jest sie nagle przestawic i jesc idealnie ( kazdy ma zycie , dzieci , prace , nauke , obowiazki ), jak [...]
[...] Bilans kaloryczny = MASA Ujemny Bilans kaloryczny = Rzeźba Nie ma typowego planu na rzeźbę, po prostu skracasz czas między seriami, Trening typowo Masowo-Siłowy Podstawą jest dieta! Plan ułóż sam! a Suple masz rację zbędne w twoim przypadku! Kup witaminy i Omega 3 (apteka) Więcej http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
No właśnie już się naczytałam o skazie białkowej i przebiałkowaniu ale to u mnie nie możliwe}:-( nie wiem może to reakcja na suplementy, które zaczęłam brać... Biorę wiesiołka, omega-3, drożdże w tabl, rutinoskorbin i probiotyki na jelito (które notabene wciąż jakby nie funkcjonowało) A do lekarza po długim weekendzie dopiero (mam nadzieję, że już [...]
[...] po 19 dniach zeszły 2 cm (96 na 94) - zdecydowanie bez szału. Dieta jest skomponowana tak a nie inaczej trche z racji kosztów oraz deficytu czasu... Do tego brak pomysłu na śniadanie (bez WW). Omega-3 jedynie tabs do śniadania. Herbate zielona oraz kawe pije regularnie. Kurkuma, pieprz (zwykły) są nieodłącznymi elementami przypraw do mięsa :)
[...] i Flex ( w razie potrzeby ) BCAA 8:1:1 i 4:1:1 ( nie potrafię określić które lepsze ) codziennie Kreatyna Monohydrant ( 2 tydzień ) Beta Alanine 2g do 5g w dni treningowe Omega 3 isotronik ( gdy planuje długi trening ) Gap NitraFlex ( nigdy nie biorę tego na wieczór , ostatnio 2 tygodnie przerwy żeby zbić tolerancje niestety nie pomogło ) [...]